Sog'lom hayot
oddiy boshlanadi
45 yoshdan katta insonlar uchun maxsus ishlab chiqilgan fitness dasturlari. Bosqichma-bosqich yo'l-yo'riqlar bilan sog'lom hayotni boshlang.
Bepul sinov darsini boshlashBizning yondashuvimiz
ZenCare da biz har bir insonning individual ehtiyojlarini hisobga olgan holda sog'lom hayot yo'lini tanlashda yordam beramiz.
Ilmiy asoslangan metodika
Barcha mashg'ulotlarimiz zamonaviy tibbiyot va sport fanlari asosida ishlab chiqilgan. Biz har bir harakat va mashqning xavfsizligini ta'minlaymiz, shuningdek katta yoshdagi insonlarning jismoniy imkoniyatlarini hisobga olamiz.
Individual yondashuv
Har bir mijozning salomatlik holati, jismoniy tayyorgarlik darajasi va shaxsiy maqsadlarini o'rganib, maxsus dastur tuzamiz. Bizning tajribali murabbiylar har qadamda qo'llab-quvvatlaydi va yo'l-yo'riq beradi.
Keng qamrovli dastur
Faqat jismoniy mashqlar emas, balki to'g'ri ovqatlanish, stressni boshqarish, uyqu rejimini tartibga solish kabi hayotning barcha jihatlarini qamrab oladi. Muvozanatli va samarali yondashuv orqali barqaror natijalar oling.
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash
ZenCare jamoasi - bu bir-birini qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar guruhidir. Ijtimoiy tadbirlar, guruh mashg'ulotlari va onlayn hamjamiyat orqali sog'lom hayot yo'lida yolg'iz emasligingizni his qilasiz.
Doimiy rivojlanish
Muntazam baholash va dasturlarni yangilash orqali sizning erishgan muvaffaqiyatlaringizni kuzatamiz va keyingi maqsadlarni belgilaymiz. Har bir natija nishonlanadi va rag'batlantiriladi.
Bizning tamoyillarimiz
Xavfsizlik birinchi o'rinda
Barcha mashg'ulotlar xavfsiz va katta yosh uchun mo'ljallangan
Professional yordam
Malakali murabbiylar tomonidan doimiy nazorat va yordam
Barqaror natijalar
Uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun to'g'ri asoslar
To'g'ri tarif tanlang
Har xil ehtiyoj va imkoniyatlarga mos keladigan tariflar
Boshlang'ich (50-60 yosh)
Oyiga 160,000 150,000 140,000 so'm
- Haftasiga 2 marta mashg'ulot
- Asosiy mashqlar majmuasi
- Online qo'llab-quvvatlash
- Uy vazifalar majmuasi
Optimal (60-70 yosh)
Oyiga 250,000 230,000 210,000 so'm
- Haftasiga 3 marta mashg'ulot
- Kengaytirilgan mashqlar
- Individual maslahatlar
- Ovqatlanish rejalari
- Guruh tadbirlari
Premium (70+ yosh)
Oyiga 340,000 310,000 280,000 so'm
- Kundalik individual mashg'ulot
- Maxsus yumshoq mashqlar
- VIP murabbiy xizmati
- Terapevtik masajlar
- 24/7 qo'llab-quvvatlash
Sezonal dasturlar
Yil davomida turli xil sezonal dasturlar va maxsus vazifalar bilan sog'lom hayotingizni yanada qiziqarli qiling
Bahor dasturi
Tabiatning uyg'onish vaqtida o'zingizni ham yangilang. Ochiq havoda mashg'ulotlar, bog'dorchilik bilan birgalikda jismoniy faollik.
- • Yengil yugurish dasturi
- • Bog'dorchilik mashg'ulotlari
- • Detoks ovqatlanish
- • Nafas olish mashqlari
Yoz dasturi
Issiq kunlarda to'g'ri harakat qiling. Erta tong va kechqurun mashg'ulotlari, suv mashqlari va energiyani saqlash usullari.
- • Erta tong mashg'ulotlari
- • Suv aerobikasi
- • Salqin ichimliklar retseptlari
- • Yoga va meditatsiya
Kuz dasturi
Qishga tayyorgarlik vaqti. Immunitetni mustahkamlash, kuch mashqlari va qish faslida faol qolish uchun tayyorgarlik.
- • Immunitet mustahkamlash
- • Kuch mashqlari
- • Qishga tayyorgarlik
- • Ruhiy salomatlik
Qish dasturi
Sovuq oylarida ichkarida faol qoling. Isitish mashqlari, ruh-kayfiyatni ko'tarish va energiyani saqlash.
- • Ichki mashg'ulotlar
- • Isitish mashqlari
- • Vitamin terapiyasi
- • Uyda faollik
Haftalik faollik jadvali
| Kun | Mashg'ulot turi | Davomiyligi | Tavsiya |
|---|---|---|---|
| Dushanba | Yengil kardio mashg'ulotlar | 30 daqiqa | Kunni faol boshlash uchun |
| Seshanba | Yoga va stretching | 45 daqiqa | Moslashuvchanlik uchun |
| Chorshanba | Kuch mashg'ulotlari | 40 daqiqa | Muskullarni mustahkamlash |
| Payshanba | Sayr va nafas mashqlari | 60 daqiqa | Tabiatda vaqt o'tkazish |
| Juma | Raqslar va harakatlar | 50 daqiqa | Xursandchilik va energiya |
| Shanba | Moslashuvchanlik mashqlari | 35 daqiqa | Dam olish va tiklanish |
| Yakshanba | Dam olish yoki yengil faollik | 20 daqiqa | To'liq tiklanish |
Bonus tizimi
Har bir bajariladigan vazifa uchun bonuslar yig'ing va mukofotlarga almashing
Jamoa ruhiyati
Boshqa a'zolar bilan birgalikda maqsadlarga erishing va tajriba almashing
Muntazam tahlil
Har oy oxirida natijalarni tahlil qilib, keyingi oyning rejasini tuzing
Muvaffaqiyatga yo'l
ZenCare bilan sog'lom hayotga o'tish uchun oddiy 3 bosqichli yo'l
1-bosqich: Tanishuv
Birinchi uchrashuvda sizning salomatlik holatingiz, maqsadlaringiz va imkoniyatlaringizni o'rganamiz. Individual dastur tuzamiz.
- Salomatlik holatini baholash
- Shaxsiy maqsadlarni aniqlash
- Individual rejani ishlab chiqish
Batafsil konsultatsiya
1-2 hafta
2-bosqich: Amaliyot
Dastlabki mashg'ulotlar davomida to'g'ri texnikani o'rganasiz va o'zingizga mos tempni topasiz.
- Asosiy mashqlarni o'rganish
- To'g'ri texnika shakllantirish
- Odatlar yaratish
Faol mashg'ulotlar
2-4 hafta
3-bosqich: Natija
Barqaror natijalar va sog'lom hayot tarzi shakllanadi. Uzoq muddatli muvaffaqiyat ta'minlanadi.
- Ko'zga ko'rinadigan natijalar
- Sog'lom odatlar shakllantirish
- Mustaqil rivojlanish
Muvaffaqiyat
Doimiy rivojlanish
Mijozlar fikri
ZenCare bilan sog'lom hayotni boshlagan insonlar tajribasi
Dilshoda, 58 yosh
"ZenCare ga qo'shilganimdan keyin hayotim butunlay o'zgarib ketdi. Oldin harakat qilishdan qo'rqardim, hozir har kuni faol mashg'ulotlar qilaman. Murabbiylar juda sabr-toqatli va tushunuvchi."
Aziz, 62 yosh
"3 oy davomida ZenCare dasturiga amal qildim. Natijalar ajoyib! Og'irligim kamaydi, kuch-quvvatim oshdi, kayfiyatim ham yaxshilandi. 65 yoshimda o'zimni 40 yoshdagidek his qilaman."
Mukarram, 55 yosh
"Yoshligimdan beri sport bilan shug'ullanmaganman. ZenCare da noldan boshladim. Endi har kuni 5000 qadam yuraman va yoga qilaman. Sog'ligim anchagina yaxshilandi."
Bepul sinov darsini boshlang
Ma'lumotlaringizni qoldiring va biz sizga eng mos dasturni taklif qilamiz